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成年后足弓塌陷 面粉帮你测试扁平足

时间:2020-09-26     作者:馨健康【转载】   来自:健康人报   阅读

你平日里走路小腿会经常酸胀吗?你困扰过为什么小腿粗而臀部不翘吗?你有长期的膝盖疼痛和跟腱炎吗?你有高低肩或脊柱侧弯吗?导致这些症状的原因可能是同一个——扁平足。足部是我们整座“身体大楼”的根基,如果根基不正,大楼就难免会歪。在我国,每三个成年人中就有一个人足部异常,出现高足弓或扁平足的问题。

肥胖、外伤与病变引发扁平足

“扁平足”的分类方式有很多,从病因的角度有以下分类:先天性、成人获得性、创伤性、神经、肌肉麻痹性。西南医院骨科运动医学中心副主任医师陶旭表示,孩童在5岁之前都是平足,在发育过程中逐渐形成足弓,在成年后又逐渐出现的足弓塌陷被称为“成人获得性平足”,这种类型的平足被认为与过度负重有关。

而对于中老年人来说,许多人本来足部正常,没有畸形疼痛,但由于年龄的增长,体重增加,又或是外伤、神经血管肌肉病变,造成足部肌肉力量下降或肌力不平衡,韧带逐渐松弛,足弓塌陷形成扁平足。

“足弓”塌陷往往意味着足部肌腱、韧带和骨骼的功能紊乱,往往会引起疼痛。“胫后肌”构成足弓最重要的肌腱,这条肌腱是足弓的“弦”,当体重过大或者过度使用时,胫后肌腱被反复牵拉刺激,造成“胫后肌肌腱炎”,所以成人获得性平足最开始的症状是胫后肌腱的疼痛。除此以外,还容易发生足部容易疲劳、足部疼痛、踮脚困难,可能导致腰部和腿部疼痛,在外观上出现跟骨外翻等等。

撒上面粉即可进行扁平足测试

“正常情况下,由于足部骨骼的存在,足部从前到后、从左到右都是弓形的。”陶旭解释道,足弓有韧带和肌腱加强,并通过肌肉和韧带帮助支撑整个身体。它还能像弹簧一样,在跑步和行走时推动身体前行。这减少了关节的磨损,并节省了体能。然而多种原因可能会导致足心变平,这使人站立时整个脚掌与地面接触面儿变大,这种情况叫做足弓塌陷或者扁平足。

如何检测自己是否有扁平足?最简单的方法是在地上撒上一层面粉,或者踩在水上,再看踩过面粉的脚底,一般来说,正常的脚足内缘不应触地,所以不会沾上面粉,而扁平足刚好相反,大部分足底或全部足底会被面粉覆盖。

一二阶段可通过运动及矫形鞋改善

双足为根,当根不稳时会对全身的姿态产生影响,引起多处疾病。根据平足的严重程度不同,可以分为四个阶段,每个阶段对应不同的治疗方式。

阶段I:胫后肌腱炎阶段,此时足弓还没有塌陷,仅仅表现为胫后肌腱的疼痛;阶段 II:柔性平足阶段,此时足弓塌陷并伴有胫后肌的功能丧失,但是足部畸形可以通过外力矫正;阶段III:硬性平足阶段,此时足部畸形已经不能在外力的作用下得到矫正;阶段 IV:此时出现距骨的倾斜和三角韧带的功能不全。

在发展成为僵硬性平足症之前都可以用康复治疗,如功能锻炼和矫形鞋等。每天做这些锻炼,可以进行扁平足的治疗矫正:1)身体立直,两脚开立,双脚脚趾抓地。足背拱起,并稍停;2)身体立直,双手扶墙,做连续提踵10-20次,呼吸均匀。3)身体立直,两脚站立足外翻,以脚掌外缘着地,并稍停。4)身体立直,双手轻扶一固定物,双脚踩地面的圆棒做原地踏步10~20次。5)屈体坐地,两脚依次抬起向上做勾脚趾、绷足背的练习10~20次。6)夏天赤脚,用脚前掌走路,平时应穿有后跟的鞋。

扁平足不可怕,轻视扁平足才可怕。陶旭告诉记者,大部分人的扁平足通常先是从“假性扁平足”开始的,即站立时消失,普通悬空腿部时存在。这样的扁平足都可以在锻炼中得到矫正,切不可拖延治疗时间。

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